تمارين العضلات الحوضية
.png)
تمارين القاع الحوضي، أو تمارين العضلات الحوضية، هي تمارين تستهدف تقوية وتنشيط مجموعة من العضلات في منطقة الحوض. تلعب هذه العضلات دورًا هامًا في دعم الأعضاء الداخلية والتحكم في وظائف مثل التبول والجماع. إليك بعض تمارين القاع الحوضي:
الانقباضات البسيطة:
اتَّجِهِي نحو مكان هادئ واستلقي على ظهرك.
قومي بشدِّ عضلات القاع الحوضي (كما لو كنتِ تحاولين التوقف عن التبول) لمدة 5 ثوانٍ.
استريحي لمدة 5 ثوانٍ.
كرِّري هذه العملية 10-15 مرة.
الانقباضات السريعة:
انقبضي على عضلات القاع الحوضي بسرعة وبقوة لمدة 1-2 ثانية.
استريحي لمدة 1-2 ثانية.
كرِّري هذه العملية بسرعة لعدة مرات.
الرفع لأعلى:
استلقي على ظهرك وانشري ساقيك قليلاً.
ارفعي حوضك برفق نحو السماء باستخدام عضلات القاع الحوضي.
ابقي في هذا الوضع لثواني قليلة وانخفضي برفق.
كرِّري هذه الحركة 10-15 مرة.
التمارين اليومية:
قومي بانقباضات القاع الحوضي أثناء أداء الأنشطة اليومية، مثل الجلوس أو المشي.
تأكدي من تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح ودون إلحاح، ولا تترددي في التحدث مع أخصائي علاج طبيعي أو طبيب للحصول على توجيهات أكثر دقة وفعالية. هذه التمارين قد تكون مفيدة لتقوية العضلات الحوضية ودعم صحة الجهاز التناسلي والحوض بشكل عام.
هل سرعة القذف من الأمراض الشائعة التي يمكن علاجها؟
سرعة القذف من الأمراض الشائعة التي يمكن علاجها.
ما هي المشكلات الشخصية التي يمكن أن يسببها القذف السريع؟